早上明天6点起床
洗漱完 喝一杯喝温开水 做一些简单的跑前拉伸 6:40出发 快走3公里 回来做一些拉伸 keep里面有拉伸运动 直接搜跑前拉伸和跑后拉伸就好了
早餐:一杯低脂高钙奶或者一杯无糖酸奶 一包全麦面包 一个鸡蛋 一个水果比如(苹果 猕猴桃 圣女果 火龙果 草莓 橙子 梨子 香蕉 橙子)一拳头大小的样子
午餐:饭前喝一杯水 一拳头大小的粗粮 一拳头大小的蛋白质 一捧蔬菜 餐后可以加一拳头大小的水果
晚餐:饭前也是一杯水 按照午餐就行了
粗粮:糙米饭 红薯 紫薯 南瓜 芋头
蛋白质:瘦肉 鸡胸肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋 虾
维生素:胡萝卜 西红柿 菌菇类 黄瓜 彩椒 荷兰豆等等 基本上是蔬菜都可以吃 没吃饱可以多吃点蔬菜
吃饭的时候细嚼慢咽 控制在15到20之内 多嚼几口 要大脑接受到饱腹感
运动:20到30分钟的有氧运动 30到40的力量训练
个人经验 值得参考

最后修改:2020 年 09 月 04 日 04 : 02 PM
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